Стресс возникает вследствие чрезмерного умственного или эмоционального давления. Люди по-разному могут реагировать на него. Если одних стрессовая ситуация может мотивировать на совершение важных действий, то других вгоняет в депрессивное состояние. Стресс постоянно сопровождает нас в повседневной жизни, поэтому стоит знать, как правильно с ним обращаться.
Основные симптомы стресса
Стресс имеет прямое влияние на наше самочувствие. Наиболее часто он вызывает проблемы со сном, потерю аппетита, а также трудности с концентрацией внимания. Помимо того, может возникать повышенная потливость. Дополнительно появляются головокружение, головные боли, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, дрожь в руках и другие симптомы.
В эмоциональном плане человек может чувствовать тревогу, а также постоянно испытывать беспокойство. Также появляется раздражительность, ощущение беспомощности. Может развиваться апатия и депрессия. Не исключены и проблемы с концентрацией, а также принятием решений. Возникает чувство потери контроля, панические атаки. Нередко вследствие стресса возникают трудности в общении с другими людьми, а также может потеряться интерес к социальной активности.
В целом стресс вызывает всплеск гормонов в организме. Они высвобождаются для того, чтобы вы могли справиться с давлением или угрозами. Как только эти факторы минуют, уровень гормонов стресса возвращается к норме. Но если ваш организм постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями, симптомы стресса не проходят бесследно.
Опасность стресса
Стресс может быть опасным для здоровья и благополучия человека. Он вызывает всевозможные физиологические изменения в организме, что приводит к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с иммунной системой, а также другим физическим проявлениям.
Долгосрочный стресс может нанести вред и психическому здоровью. Именно поэтому нередко развиваются тревожность, посттравматический стрессовый синдром, а также другие проблемы. Длительный стресс иногда приводит к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, агрессивности, ухудшению пищевых привычек. Достаточно часто длительное пребывание в таком состоянии негативно влияет на отношения с близкими и родными.
Противодействие стрессу
Очень важно найти правильный подход к стрессу. В некоторых ситуациях он может стимулировать вас на совершение важных действий и принятие необходимых решений, но длительное пребывание в таком состоянии негативно сказывается на здоровье. Предлагаем вашему вниманию эффективные методы противодействия стрессу.
Распознайте триггеры стресса
Очень важно найти те раздражители, которые вызывают стресс. Для эффективного анализа рекомендуется использовать специальный дневник. В нем вы сможете записывать все свои эмоции, события и т.д. Не забывайте вести учет, записывая дату, время, настроение, актуальные дела, социальные контакты и т.д. На основе записанных данных уже через 2-4 недели вы сможете проанализировать свое состояние и обратить внимание на триггеры, которые и вызывают у вас стресс.
Релаксация и медитация
Например, практика глубокого дыхания способствует успокоению ума и расслаблению тела. Не помешают и регулярные сеансы медитации. Они позволяют снизить уровень стресса, возобновляя баланс сил в организме. Регулярные релаксация и медитации способствуют избавлению от стресса, улучшению настроения и повышению концентрации.
Здоровый образ жизни
Эффективно противодействовать стрессу позволяет здоровый образ жизни. Например, регулярные физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые в свою очередь улучшают настроение, а также снижают уровень стресса. Не помешает и правильное сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов, овощей, орехов, а также источников белка. Дополнительно можно принимать и специализированные пищевые добавки. Например, комплекс для снижения стресса от RidgeCrest Herbals регулирует работу нервной системы, а также эмоциональный фон.
Найдите поддержку у близких и друзей
Общение с друзьями и близкими людьми нивелирует стресс. Если вы испытываете эмоциональные трудности, обязательно проводите время с теми, кто вас не только понимает, но и готов улучшить ваше настроение.
